没有汗水:锻炼前后伸展有帮助吗?

 作者:暴嫘     |      日期:2017-12-11 01:02:31
Derek Meijer / Alamy库存照片由Chris Simms舒展为您的锻炼增加珍贵的分钟,但它是否被删除了它接受的智慧认为,良好的伸展有助于避免受伤,并且在艰苦的锻炼后不会让您感到疼痛但2011年对12项研究的回顾发现,无论你是在运动前还是运动后进行,拉伸都不会显着减少延迟性肌肉酸痛(参见“没有汗水:运动后肌肉是否会受伤”)它似乎也没有降低伤害你的背部或下肢的风险但它确实可以减少肌肉,韧带和肌腱受伤的风险对于动态伸展尤其如此,你可以移动四肢来增加运动范围,怀卡托大学的尼尔吉尔说,他也是新西兰全黑队橄榄球队的主力和训练主教练 “拉伸点应该是为了获得良好的活动性和正常功能,”他说性能怎么样在目前正在接受审查的工作中,吉尔和他的团队研究了20名运动员冲刺,跳跃和改变方向的影响虽然参与者认为拉伸会有所帮助,但没有任何区别除了这个浪费时间的事实,可能有其他充分的理由可以跳过这段时间事实上,它可能会降低某些类型活动(如耐力跑)的运动表现,